최근에 몸에 피로감이 자주 느껴져서 찾아보게된 염증 관련 정보를 공유해봅니다.
우리 몸에 염증이 많아지는 이유
우리 몸에서 염증이 많아지는 이유는 생활습관과 밀접합니다. 염증 증가의 원인과 건강에 미치는 악영향을 자세히 알려드립니다.
염증이란 무엇인가요?
염증은 우리 몸이 손상이나 감염에 대응하기 위해 면역 반응을 일으키는 자연스러운 과정입니다. 급성 염증은 상처 회복이나 감염 방어에 필수적이지만, 문제는 만성염증입니다.
만성 염증은 장기간 지속되며 세포, 조직, 장기까지 손상시켜 다양한 질병의 원인이 됩니다.
염증이 많아지는 주요 원인
1. 잘못된 식습관
- 가공식품, 당분, 트랜스지방 섭취는 염증 유발
- 오메가6가 많은 식단 (튀김, 육가공품)은 염증성 사이토카인 분비 증가
- 채소, 과일, 오메가3 섭취 부족
2. 만성 스트레스
- 스트레스는 코르티솔 분비를 촉진하고, 이는 면역 불균형 및 염증 유도
3. 수면 부족
- 수면 중 면역조절이 이루어지는데, 수면 부족은 염증 반응 지속을 초래
4. 운동 부족
- 적절한 운동은 항염작용, 반대로 운동 부족은 체내 염증 유발
5. 환경오염 및 흡연
- 미세먼지, 중금속, 흡연 등은 염증 유전자의 발현을 증가시킴
염증이 많아지면 생기는 문제들
| 심혈관질환 | 혈관 내 염증이 플라크를 만들고, 심근경색·뇌졸중 유발 |
| 제2형 당뇨병 | 인슐린 저항성 증가와 관련 있음 |
| 치매 및 알츠하이머 | 염증은 뇌세포 퇴화를 가속화 |
| 암 | 만성염증은 세포 돌연변이 유도로 암 발생 가능성 증가 |
| 관절염 | 염증이 관절 연골 파괴를 일으켜 통증과 기능 저하 |
Q&A
Q1. 염증 수치를 낮추는 방법은?
A. 항염 식단(연어, 브로콜리, 올리브유), 꾸준한 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리, 금연과 같은 생활습관 개선이 핵심입니다.
Q2. 병원에서 염증을 확인할 수 있나요?
A. 네, 혈액검사로 CRP, ESR, IL-6 등의 염증 수치를 확인할 수 있으며, 이상 수치일 경우 정밀 검사가 필요할 수 있습니다.
Q3. 염증이 많으면 바로 병이 생기나요?
A. 아니요. 염증은 시간이 지날수록 누적되어 잠재적 질환을 유발하므로, 조기 관리가 중요합니다.
염증 줄이는 실천 팁 (Step by Step)
- 매 끼니 채소 추가 – 하루 3번 채소 반찬 필수
- 주 3회 이상 가벼운 유산소 운동
- 당분 섭취 줄이기 – 음료 대신 물, 과일도 적당히
- 매일 7시간 이상 숙면
- 마인드풀니스 명상 or 걷기로 스트레스 완화
항염 착즙 주스로 건강 챙기기
운동 전후, 통증 회복에 좋은 천연 주스 레시피
착즙 주스, 왜 필요할까?
현대인들은 바쁜 일상 속에서 영양 불균형에 노출되기 쉽습니다.
특히 염증을 줄이고 회복을 돕는 천연 항산화·항염 성분은 식품으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
하지만 매끼니마다 다양한 채소와 과일을 챙기기 어렵다면?
→ “착즙 주스”가 최고의 대안입니다.
착즙 주스의 핵심 포인트
- 재료의 색깔별 영양소 섭취 중요
- 빨간색: 토마토, 비트 → 항산화, 눈 건강
- 주황색: 당근, 고구마 → 비타민 A 전구체
- 녹색: 케일, 샐러리 → 염증 억제, 해독
- 보라색: 블루베리, 가지 → 항산화, 치매 예방
- 재료를 과잉하지 말고 골고루 섭취
- 집에서 만들 때는 저속 착즙기로 열 손실 없이
주스 레시피 3종 정리
① 레드 부스팅 주스 (운동 전)
- 재료: 비트 ½개, 당근 1개, 오렌지 1개, 생강 약간
- 효능: 혈류 개선, 항산화, 에너지 부스팅
- TIP: 운동 30분 전 공복에 마시면 효과 극대화
② 그린 리커버리 주스 (운동 후)
- 재료: 케일 6~7장, 파인애플 1컵, 바나나 ½개, 호두 한 줌
- 효능: 근육 회복, 피로 회복, 항염작용
- TIP: 운동 직후 섭취 시 통증 감소에 효과적
③ 링거 주스 (염증 완화 전용)
- 재료: 체리 ½컵, 오렌지 1개, 레몬 ½개, 아보카도 ½개
- 효능: 강력한 항염 + 항산화, 감기나 허리통증 회복
- TIP: 감기 기운, 근육통 있을 때 회복용으로 추천
왜 ‘식품’이 영양제보다 좋은가?
- 비타민 A: 영양제로 과다 섭취 시 간독성 우려
→ 당근·고구마 속 베타카로틴은 필요 시만 비타민 A로 전환됨 - 비타민 C: 영양제는 배출되지만,
→ 파프리카·브로콜리 속 천연 성분은 플라보노이드와 함께 흡수력 상승
자주 묻는 질문 (Q&A)
Q1. 착즙 주스는 매일 마셔도 되나요?
A. 하루 1잔, 특히 운동 전후나 공복 섭취가 효과적입니다.
Q2. 믹서기랑 착즙기는 뭐가 달라요?
A. 믹서기는 섬유질 포함 → 포만감↑
착즙기는 빠른 흡수와 영양 보존에 유리
Q3. 왜 직접 만들어야 하나요?
A. 시중 주스는 설탕, 방부제, 고과당 시럽 함유 가능성 높음
→ 재료를 알고 만드는 주스가 건강에도 안전합니다.
우리는 꾸준히 몸의 염증을 관리 해야 합니다.
- 다양한 색깔의 채소·과일로 만든 착즙 주스는 염증 억제, 체력 회복, 면역력 증진에 효과적입니다.
- 식단 개선이 어렵다면 하루 한 잔의 주스로 건강을 챙겨보세요.
- 운동 전후, 혹은 회복기에 맞는 레시피를 선택하면 몸의 반응이 달라집니다.